يستغرق التعافي من عملية تثبيت الفقرات 4 أسابيع تقريبًا، وخلال تلك الفترة يلزم على المريض اتباع مجموعة نصائح إلى أن يلتئم جرحه ويختفي ألم الجراحة تمامًا.
ومن بين تلك النصائح ممارسة بعض التمارين الرياضية المناسبة لحالتك بعد الجراحة، فالتمرن يساعد على تقوية عضلات الظهر وشفاء الجسم من آثار العملية، وحرصًا منا على مساعدتك نقدم إليك 4 تمارين بعد عملية تثبيت الفقرات مفيدة لصحتك.
أهم 4 تمارين بعد عملية تثبيت الفقرات ينبغي الحرص عليها
تتطلب عمليات العظام والمفاصل اتباع برنامج علاج طبيعي بعدها حتى تستعيد العضلات قوتها ويستطيع الفرد التحرك بسهولة، ويشتمل العلاج الطبيعي على تطبيق وسائل مختلفة أبرزها التمارين الرياضية.
تشترط عملية تثبيت الفقرات ممارسة أنواع معينة من التمارين الرياضية التي تقوي عضلات الظهر دون إلحاق الأذى بالفقرات أو زيادة الألم، وتتضمن تلك التمارين ما يلي:
- تمرين انزلاق الكعب (Heel slide).
- تمرين القرفصاء الحائطي (ًWall Squats).
- تمرين الساق الجانبية (Straight leg raises).
- تمرين مد وإطالة عضلات الفخذ الخلفية (Hamstring stretch).
تمارين انزلاق الكعب.. أفضل تمارين بعد عملية تثبيت الفقرات لتقوية الظهر
يُعَد تمرين انزلاق الكعب أحد أفضل التمارين التي يمكن ممارستها بعد عملية تثبيت الفقرات، ويهدف هذا التمرين إلى تقوية عضلات الظهر، ويمكن تأديته عبر السير على الخطوات التالية:
- افرد ظهرك على السرير.
- اثنِ مفصل الركبة تجاه الساق ببطء ثم افرده، وكرر ذلك 10 مرات.
- كرر التمرين على الساق الأخرى.
تمارين القرفصاء الحائطي .. أكثر تمارين العمود الفقري فائدة
يُعرف تمرين القرفصاء بفوائده العديدة، فهو يساعد على تحسين اللياقة البدنية بصورة عامة، ويُسهم في شد عضلات البطن والحوض والساق، ويقوي عضلات الظهر السفلية، بالتالي يخفف آلام أسفل الظهر.
ويُنصح بأداء تمرين القرفصاء في مواضع كثيرة، مثل قبل الولادة وبعد عمليات العمود الفقري كعملية تثبيت الفقرات، ويمكن تنفيذه باتباع الخطوات التالية:
- قف على الأرض واترك مسافة بين قدميك تُقدر بنفس عرض حوضك، واسند رأسك وظهرك ووركيك إلى الحائط حتى يستقيم جسمك تمامًا بدءًا من رأسك وحتى أصابع قدميك.
- حافظ على ظهرك ملاصقًا للحائط وامش بقدميك للأمام مع تحريك جسمك على الحائط إلى الأسفل ببطء حتى تكوّن ركبتيك زاوية 90 درجة، ويُصبح فخذاك موازيين للأرض.
- مدد ذراعيك للأمام حتى تحاذي مستوى الصدر.
- امكث على هذا الوضع مدة تتراوح ما بين 15 و20 ثانية.
- ادفع كعبك للعودة إلى وضع البداية، ثم كرر الحركة بعد أخذ راحة قصيرة.
تمارين الساق الجانبية.. أفضل تمارين لعلاج اسفل الظهر
يدخل تمرين الساق الجانبية ضمن أفضل تمارين لعلاج اسفل الظهر والأرداف، وذلك لأن هذا التمرين يستهدف العضلات الموجودة في تلك المنطقتين، ويُجرى هذا التمرين على النحو التالي:
- استلقِ على أحد جانبيك، وليكن الجانب الأيمن.
- اثنِ الركبة اليمنى بزاوية 90 درجة.
- اترك الساق اليسرى مستقيمة بمحاذاة الظهر.
- ارفع الساق اليسرى قدر الإمكان دون إمالة الفخذ للخلف ثم انزلها برفق.
- كرر التمرين من 8 إلى 10 مرات.
- استلقِ على الجانب الآخر وكرر نفس الخطوات التي أديتها في الجانب الأيمن.
تمارين مد وإطالة عضلات الفخذ الخلفية.. تمارين مثالية لتقوية عضلات العمود الفقري
يُسهم تمرين إطالة عضلات الفخذ الخلفية في علاج ألم أسفل الظهر، ويُفضل ممارستها مرة أو 3 مرات يوميًا لفترة تتراوح ما بين 10 و30 دقيقة، ويُطبق هذا التمرين على النحو التالي:
- استلقِ على ظهرك.
- اثنِ ساقيك.
- ارفع إحدى الساقين لأعلى واسحبها نحو صدرك بيديك.
- افرد ركبتك ببطء حتى تشعر بالعضلة الخلفية.
إقرأ أيضاً :
ما بعد عملية تثبيت الفقرات
متى يلزم البدء بأداء مما سبق من تمارين بعد عملية تثبيت الفقرات؟
بعد عملية تثبيت الفقرات، ينبغي للمريض أخذ قسط كاف من الراحة حسب ما ذكرنا في مقالة “شكل مسامير تثبيت الفقرات”، وعليه ألا يرهق جسمه بأداء أي تمارين رياضية في الأيام الأولى من فترة التعافي.
بعد ذلك يمكنه أداء تمارين العمود الفقري وتقوية عضلات الظهر، ويُفضل أن يبدأ بالمشي البطيء وعمل بعض تمارين الإطالة، ثم زيادة حدة التمرين تدريجيًا خلال الأيام التالية.
ومن الأسبوع السادس وحتى التاسع، يستطيع المريض استعمال الآلات الرياضية والحبل الرياضي المقاوم (Resistance Band)، وعمل التمارين الهوائية لتقوية عضلات الظهر والبطن معًا.
من الضروري ألا يمارس المريض التمارين الرياضية التي يهواها دون الرجوع إلى الطبيب المختص واستشارته لوضع نظام تدريبي مناسب لحالته الصحية، وكذلك عليه ألا يزيد من حدة التمرين إلا بعد أخذ مشورة الطبيب حتى لا يتألم بشدة ويؤذي فقرات ظهره.
وخلاصة القول إن عضلات البطن والظهر قد تضعف قليلًا خلال فترة الإصابة بمشكلة العمود الفقري، وكذلك بعد عملية تثبيت الفقرات، ولتقويتها ينبغي لك ممارسة بضعة تمارين بعد العملية.
فتمارين العمود الفقري تُسهم في تقوية عضلات الجسم -والظهر بوجه خاص- ما يحسن حالة المريض ويساعده على التعافي والعودة إلى مزاولة حياته مرة أخرى خلال فترة وجيزة، لذلك احصل على نظام التدريب المناسب لك من طبيبك، وابدأ بممارسته حينما يسمح لك. ونتمنى لك أخيرًا دوام الصحة والعافية.
